Ervaar het zelf!

Wat ga je doen?
In een groepje van 3 tot 8 deelnemers, gaan we onderweg door het mooie Twentse landschap.
Elke sessie heeft een thema, om de looptechnieken en aandacht voor ademhaling op te bouwen en te herhalen.
Tussendoor doen we diverse oefeningen voor ontspanning.
Naast hardlopen, wandelen we regelmatig, rennen wat langzamer of staan stil voor een oefening.
In totaal zijn we zo’n 5 á 6 km per les onderweg.

Cursusopbouw
Les 1 Looptechniek & voelen
Kennis maken met elkaar, verkennen van de loophouding en aandacht geven aan hoe het hardlopen voelt in je lichaam.
Les 2 Ademhaling
Bewust ademhalen tijdens het lopen en gedurende herstel. De basis voor een fijne energiebalans tijdens het hardlopen.
Les 3 Focus & aandacht
Aandacht in het hier en nu, voel je ideale pasfrequentie en benut je zintuigen.
Les 4 Tempo & loslaten
We lopen verschillende tempo’s en mixen nog wat oefeningen uit eerdere lessen.
Les 5 Afronden & volhouden
Een afsluitende ronde waarin we lekker samen hardlopen en laatste tips uitwisselen, met een blik vooruit op je eigen vervolg.

Voorwaarden voor deelname
1. Je bent 18+ jaar, blessurevrij en je bent gemotiveerd om te leren hoe je 5km ontspannen kunt hardlopen;
2. Je hebt ervaring met hardlopen en/of je beschikt over een basisconditie, denk hierbij aan :
Achter elkaar 1min hardlopen + 1 min rustig tempo+ rust; daar 10 sets in 1u kunnen maken.
Hardlopen=tempo waarop praten niet meer lukt. Rustig tempo=tempo waarbij praten nog mogelijk is;
3. Je aanvaart dat deelname volledig op eigen risico is! Met andere woorden, je bent verantwoordelijk om zelf je grenzen te bewaken.
4. Je gaat akkoord met deelname in een Whats-app groepje voor communicatie met de instructeur en overige deelnemers.